Pierwsza wizyta na siłowni dla jednej osoby jest początkiem ciekawej przygody, a dla innej źródłem całkiem sporego stresu. Jakie ćwiczenia wybrać? Od czego zacząć? Jak ustawić maszynę? Jakie obciążenie będzie odpowiednie? Czy inni będą patrzeć? I wreszcie najważniejsze pytanie: czy trzeba mieć jakąkolwiek kondycję, żeby w ogóle zacząć?
Dobra wiadomość jest prosta: nie trzeba być w formie, żeby zacząć ćwiczyć.
Ćwiczymy właśnie po to, żeby tę formę stopniowo budować.
Dla osoby początkującej najlepszy trening nie powinien być najbardziej wymagający ani najbardziej skomplikowany. Powinien być przede wszystkim dopasowany do aktualnych możliwości, bezpieczny, zrozumiały i na tyle wygodny, żeby chciało się na niego wrócić. Właśnie dlatego dobrym rozwiązaniem na początek może być inteligentny trening obwodowy Milon.
Jednym z częstszych błędów jest odkładanie rozpoczęcia ćwiczeń na później. „Najpierw trochę schudnę”, „zacznę więcej chodzić”, „muszę poprawić kondycję” albo „najpierw poćwiczę trochę w domu”. W rezultacie mijają kolejne tygodnie, a właściwy początek ciągle jest przed nami.
Tymczasem trening dla osoby początkującej powinien rozpoczynać się właśnie od poziomu, na którym znajduje się ona dzisiaj. Nie ma potrzeby wcześniejszego budowania kondycji. Nie trzeba również znać nazw ćwiczeń, zasad układania planów treningowych czy sposobów dobierania ciężaru.
Znacznie ważniejsze jest odpowiednie rozpoczęcie aktywności i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do nowych bodźców.
Jeżeli przez ostatnie lata większość dnia spędzałeś przy biurku, Twoim pierwszym celem nie powinno być bicie rekordów. Ważniejsze będzie nauczenie organizmu regularnego ruchu, wzmocnienie mięśni i poprawa ogólnej sprawności.
Początkujący często zastanawiają się, od jakich partii ciała zacząć. Nogi? Brzuch? Plecy? A może najpierw cardio?
W większości przypadków rozsądnym rozwiązaniem jest trening obejmujący główne grupy mięśniowe. Zamiast koncentrować cały wysiłek na jednej partii, można pracować nad całym ciałem w ramach jednej uporządkowanej sesji.
Takie podejście ma istotną zaletę. Pozwala budować ogólną sprawność, zamiast rozwijać tylko wybrane mięśnie. Dla osoby, która rozpoczyna swoją przygodę z aktywnością, jest to szczególnie ważne, ponieważ organizm potrzebuje przede wszystkim wszechstronnego bodźca.
Dobry trening dla początkującego powinien również pozwalać kontrolować intensywność. Większe zmęczenie nie zawsze oznacza lepszy trening. Jeżeli po pierwszej sesji przez kilka dni trudno normalnie funkcjonować, istnieje duże ryzyko, że zamiast entuzjazmu pojawi się zniechęcenie.
Celem pierwszych tygodni jest stworzenie podstaw do regularnego treningu.
Klasyczna siłownia daje ogromne możliwości. Dla osoby doświadczonej może być to jej największą zaletą. Początkujący może jednak spojrzeć na kilkadziesiąt urządzeń, hantle, sztangi i stanowiska treningowe i pomyśleć: od czego właściwie mam zacząć?
Trzeba wybrać ćwiczenia, ustawić urządzenia, określić liczbę powtórzeń, dobrać obciążenie i pilnować techniki. Do tego dochodzi pytanie, jak połączyć poszczególne ćwiczenia w sensowny plan.
Oczywiście można się tego nauczyć. Nie każdy jednak chce rozpoczynać aktywność od studiowania zasad treningu siłowego. Dlatego dla części początkujących dobrym rozwiązaniem jest bardziej uporządkowany system, w którym kolejne etapy treningu są jasno określone.
Na tym właśnie polega jedna z największych różnic pomiędzy treningiem na inteligentnym obwodzie Milon a samodzielnym poruszaniem się po tradycyjnej siłowni.
System Milon wykorzystuje urządzenia, które mogą zostać skonfigurowane pod konkretnego użytkownika. Odpowiednie ustawienia i parametry treningowe są zapisane, dzięki czemu podczas kolejnych wizyt nie trzeba za każdym razem rozpoczynać od ustawiania wszystkiego od początku.
Dla osoby początkującej oznacza to przede wszystkim mniej decyzji do podjęcia. Zamiast zastanawiać się, co dzisiaj ćwiczyć i jakie obciążenie wybrać, można skoncentrować się na wykonaniu treningu.
To ważne również z psychologicznego punktu widzenia. Im prostszy jest początek, tym mniejsza bariera przed kolejną wizytą.
Wiele osób rozpoczynających ćwiczenia zakłada, że skoro już idzie na siłownię, powinno spędzić tam przynajmniej godzinę lub dwie. Nie ma jednak uniwersalnej zasady mówiącej, że skuteczny trening musi trwać bardzo długo.
W Studio Złotno pełny trening na obwodzie Milon trwa około 36 minut. W ramach jednej sesji wykorzystywane są urządzenia siłowe oraz stacje wytrzymałościowe, dzięki czemu można połączyć różne rodzaje wysiłku w uporządkowanym treningu całego ciała.
Dla początkującego krótki czas sesji ma jeszcze jedną istotną zaletę. Trening znacznie łatwiej dopasować do codziennego życia.
Perspektywa półtorej godziny na siłowni, dojazdu, przebierania się i powrotu może skutecznie zniechęcić osobę, która ma pracę, rodzinę i wiele innych obowiązków. Jeśli właściwa część treningowa zajmuje około 36 minut, znalezienie miejsca na aktywność w tygodniowym kalendarzu staje się znacznie prostsze.
A na początku właśnie regularność jest ważniejsza od sportowych ambicji.
Trening powinien stanowić dla organizmu bodziec, ale nie musi oznaczać skrajnego wyczerpania. To szczególnie istotne dla osoby, która przez długi czas była mało aktywna.
Pierwsze tygodnie są okresem adaptacji. Mięśnie, układ krążenia i cały organizm stopniowo przyzwyczajają się do nowego wysiłku. Może pojawić się zmęczenie mięśni czy przejściowa bolesność po treningu, szczególnie po pierwszych sesjach. Nie oznacza to jednak, że trzeba za każdym razem wychodzić z treningu całkowicie wyczerpanym.
Intensywność można zwiększać wraz z poprawą możliwości organizmu. Taki sposób działania jest znacznie bardziej rozsądny niż próba nadrobienia kilku lat bez aktywności podczas pierwszego tygodnia ćwiczeń.
To jedna z najbardziej uzasadnionych obaw początkujących. Technika wykonywania ćwiczeń ma znaczenie, dlatego pierwsze spotkania nie powinny polegać na pozostawieniu nowej osoby samej sobie.
W Studio Złotno pierwsza wizyta służy między innymi poznaniu systemu i odpowiedniemu przygotowaniu treningu. Ustawienia urządzeń są dopasowywane indywidualnie, a użytkownik poznaje sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Później inteligentny system pomaga zachować ustalone parametry. Dzięki temu nie trzeba podczas każdej wizyty zastanawiać się nad ustawieniem każdego urządzenia od początku.
Dla osoby, która wcześniej nie chodziła na siłownię, może to dawać bardzo ważne poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności.
Wejście do klubu fitness może powodować jeszcze jedną obawę: porównywanie się z innymi. Ktoś podnosi większy ciężar. Ktoś wygląda bardziej sportowo. Inna osoba bez problemu wykonuje ćwiczenie, przy którym my szybko się męczymy. Bardzo łatwo wtedy dojść do wniosku, że „nie nadaję się do siłowni”.
Tyle że osoba, którą obserwujemy, mogła rozpocząć ćwiczenia wiele lat wcześniej. Porównujemy więc swój pierwszy rozdział z czyimś dziesiątym.
będzie łatwiejsze? Czy będziemy mieć więcej energii? Czy zwiększy się siła? Czy regularny ruch stanie się naturalnym elementem tygodnia? To właśnie takie zmiany mają znaczenie.
To zależy od punktu wyjścia, częstotliwości treningów, sposobu odżywiania, regeneracji, snu, wieku i wielu indywidualnych czynników. Dlatego obiecywanie każdej osobie identycznych rezultatów po określonej liczbie dni nie miałoby sensu. Co ciekawe, pierwszym efektem nie zawsze jest zmiana wyglądu.
Na początku można zauważyć większą swobodę wykonywania ćwiczeń, lepszą tolerancję wysiłku, poprawę samopoczucia czy większą energię. Z czasem regularny trening może prowadzić do poprawy siły, kondycji i sprawności.
Zmiana sylwetki również jest możliwa, ale warto patrzeć na trening szerzej. Jeżeli jedynym kryterium sukcesu będzie liczba kilogramów na wadze, można przeoczyć wiele innych pozytywnych zmian zachodzących w organizmie.
Jeśli szukasz miejsca do rozpoczęcia treningów, warto zwrócić uwagę nie tylko na liczbę urządzeń. Dla początkującego równie ważne mogą być sposób wprowadzenia do ćwiczeń, możliwość dopasowania treningu, atmosfera oraz to, czy podczas pierwszych wizyt wiadomo, co właściwie robić.
Dobra siłownia Łódź dla osoby początkującej powinna przede wszystkim zmniejszać barierę wejścia. Nie każdy chce ćwiczyć w dużym klubie, samodzielnie układać plan i zastanawiać się nad każdym kolejnym ćwiczeniem. Dla części osób znacznie wygodniejszym rozwiązaniem będzie kameralne studio i trening posiadający jasno określoną strukturę.
Właśnie w taki model wpisuje się Studio Złotno i inteligentny obwód Milon.
Osoba, która nigdy nie chodziła na siłownię, nie potrzebuje na początku idealnej kondycji, profesjonalnego stroju ani szczegółowej wiedzy o treningu. Potrzebuje przede wszystkim odpowiedniego miejsca, rozsądnie dobranego wysiłku i czasu, aby organizm mógł przyzwyczaić się do regularnego ruchu. Nie warto czekać, aż pojawi się „forma na siłownię”. To właśnie dzięki regularnej aktywności można ją zbudować.
Inteligentny trening Milon może być ciekawym rozwiązaniem dla osób, które chcą zacząć w uporządkowany sposób. 36 minut, jasno określony przebieg treningu, indywidualne ustawienia urządzeń i możliwość stopniowego zwiększania możliwości organizmu sprawiają, że pierwsze spotkanie z treningiem nie musi oznaczać chaosu ani presji.
Bo dobry początek nie polega na tym, żeby zrobić jak najwięcej. Polega na tym, żeby zrobić pierwszy trening i mieć ochotę wrócić na następny.